Вторая часть.
Сила и выносливость бывают разными. Какие нам нужны ?
Есть такая книга хорошая, называется "Периодизация спортивной тренировки" Авторы: Тудор Бомпа, Карло Буццичелли.
Так вот я рекомендую ознакомиться с ней всех тренеров любых видов спорта.
Вот вам кусочек из книги:
Сила, скорость и выносливость - это важные физические качества, необходимые для достижения успеха в спорте. Доминирующим является то, которое более всего требуется в определенном виде спорта; например, выносливость - в беге на длинную дистанцию. Однако в большинстве видов спорта требуется пиковая результативность как минимум двух составляющих. Кроме того, соотношение между силой, скоростью и выносливостью создает ключевые физические атлетические качества.
Cочетание силы и выносливости создает мышечную выносливость - способность выполнять много повторений при сопротивлении в течение продолжительного периода. Другая комбинация - максимальной силы и максимальной скорости - приводит к наращиванию мощности - способности выполнять взрывное движение в кратчайший промежуток времени. Еще одна комбинация - выносливости и скорости - называется скоростной выносливостью - способностью двигаться на высокой скорости в течение какого бы то ни было времени.
Приведем более сложный пример. Комбинация скорости, координации, гибкости и мощности отвечает за ловкость, что демонстрируется, например, в гимнастике, борьбе, американском футболе, футболе, волейболе, бейсболе, боксе, дайвинге и фигурном катании. Стоит отметить, что ловкость особенно повышается посредством увеличения максимальной силы. В свою очередь, гибкость - диапазон движения суставов - сама по себе важна для тренировки. В различных видах спорта требуется различная степень гибкости, чтобы предотвратить травмы и способствовать оптимальным показателям.
На картинке мы видим приблизительное сочетание в разных видах спорта.
F - сила
S - скорость
E - выносливость
В борьбе нам особенно нужны: силовая выносливость, реактивная мощность, средняя мышечная выносливость.
Приведу пример из жизни, когда то я занимался греко-римской борьбой и мало понимал в биомеханике и биохимических процессах в организме, за полторы минуты активной силовой борьбы (греко-римская самая силовая из всех видов), я очень сильно уставал. Что обычно думает человек и что ему советуют мало понимающие спортсмены ? Естественно нужно много бегать. И вот я уже бегал спокойно полумарафоны и марафоны и каково было моё удивление, когда я после недолгой паузы вернулся на борьбу и устал ещё больше за полторы минуты. А всё потому что я прокачивал абсолютно не ту выносливость.
Опять вернёмся к книге и что мы видим там в графе борьба:
Доминирующие энергетические системы: анаэробная алактатная, анаэробная лактатная, аэробная
Эргогенезис: 30% анаэробная алактатная, 30% анаэробная лактатная, 40% аэробная система
Основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген
Ограничивающие факторы: мощность, силовая выносливость, гибкость
Цели тренировки: мощность, силовая выносливость, максимальная сила, краткосрочная мышечная выносливость.
Опять же всё очень индивидуально, все люди генетически разные, у кого то от природы хорошая гибкость, кто-то сильней и тд, но всегда есть качества, которые у вас отстают и их надо развивать. В моём случае это в первую очередь силовая выносливость, но так как я занимаюсь не только борьбой, мне иногда приходится забивать на развитие этого качества, хотя знание помогает его развить.
P.S. вот так мы движемся к более сложным процессам в организме, скоро с вами дойдём до митохондрий и почему кроссфитерам ничего не светит в борьбе :D
