Третья часть.
Разобравшись в прошлой части в том, какие физические качества нам нужны, разберёмся более подробно как же они развиваются.
Мы определились, что основа для нас - сила. Но применять её мы должны определённый отрезок времени. Что нам в этом мешает ? Наш друг и одновременно враг - молочная кислота ! Молочная кислота помогает нам расти на тренировках благодаря множеству биохимических процессов в организме. Но переизбыток ведёт только к негативу. Молочная кислота распадается на лактат и ион водорода. И тут нам приходят на помощь митохондрии, они поглощают ионы водорода, тем самым давая нам дальнейшую работу АТФ. И как же нам их тренировать ? А тут перейдём к практике. У вас намечаются соревнования, осталось 1-2 тренировки до них и грамотный тренер вам говорит: "Боритесь легко, флоу роллинг. А можете вообще отдохнуть, погулять." и вот вы поборовшись легко, выходите на соревнования и показываете хорошую борьбу. Либо другой вариант за 1 день до соревнований тренер говорит: "Сейчас нужно подготовиться к соревнованиям, там будет 5 минут борьбы всего, поэтому ща поставлю 20 минут и боритесь без отдыха вообще на полную, на соревах вообще не почувствуете усталость" и вот вы выходите на соревнования вы не можете толком ничего показать. Что же случилось ? Митохондрии поглощают ионы водорода, но при их избытке просто лопаются. Поэтому продолжительные тяжелые тренировки с сильным закислением не приводят к увеличению выносливости, а, наоборот, напрочь ее убивают (салют кроссфиту). Поэтому задача тренера правильно подводить спортсмена к соревнованиям, в наилучших его кондициях ! Перед соревнованиями нам нужно накопить максимальное число митохондрий в наших гликолитических мышечных волокнах, чтобы мы могли производить взрывные технические действия. Одна схватка раз в 20 минут мало что нам даст, но и 30 схваток с пол минутой отдыха не принесут нам выносливости. Самый простой способ для тренера, если он видит, что спортсмен начинает сильно терять технику и силу (горбит сильно спину при проходе в ноги, лежит под соперником и отдаёт руки на болевые), то пора этому спортсмену отдохнуть схваточку-другую, либо если он новичёк, то поставить с опытным спортсменом и пускай тот с ним поработает в пол силы, давая делать техники и поправляя огрехи. И если вы умный спортсмен и тренер вам говорит, сейчас будет борьба 20 минут без перерыва, вам не нужно закислиться за первую минуту, а потом 19 минут выживать. Всегда рассчитывайте силы именно на тот отрезок, в котором вы работаете, тогда ваша выносливость скажет вам спасибо ;) Опять же пример из своего тренировочного процесса. У нас раунд может длится и 1 минуту, а может 10. Вот большая проблема новичков, что когда я говорю "лёгкий спарринг 5 минут", они начинают жёстко рубиться первые 40 секунд, а после начинают отхватывать оставшееся время и ныть: "всё я больше не могу". Если уж взяли высокий темп вначале, то будьте готовы его держать.
Теперь к вопросу, можно ли развить количество митохондрий в зале ?
ДА ! Но если вы не понимаете как это работает, это нужно делать под присмотром того, кто знает. Иначе вы просто сделаете себе только хуже. К примеру посмотрев в youtube "тренировки по Селуянову", мы наткнёмся на полное не понимание процессов. Селуянов не был тренером, он просто взял научные данные и рассказал, что да как работает в теории. Не он открыл митохондрии, ионы водорода, гликолитические волокна, окислительные волокна и тд. Поэтому если у вас под рукой нет разумного тренера и вам нужно развить к примеру абсолютную силу, мощность и гибкость идите в тяжёлую атлетику ! А если вам не хватает выносливости, то боритесь чаще, но избегайте сильного закисления ! Используйте и продолжительный флоу-роллинг и короткие взрывные схватки (пасо-паро к примеру), а там где соревновательное время учитесь распределять силы на ровное количество раунда !
P.S. Вставлю рекламу полезную. Не забывайте пить правильный спортпит на тренировках. Amino Evolution от 1REP к примеру :) Потому что бета-аланин и цитруллин прекрасно борятся с ионами водорода, а лейцин-изолейцин-валин дадут восстановления вашим митохондриям.