Пятая часть.
Типы мышечных волокон.
Каждый из нас я думаю слышал о быстрых и медленных волокнах и о примере марафонца и спринтера. Количество быстрых и медленных волокон заложено в человеке генетически. Но классификация на этом не заканчивается.
Есть ещё такое понятие как гликолитические, промежуточные и окислительные. Так вот если брать человека не занимающегося ничем и грубо говоря у него генетически 60% быстрых и 40% медленных, то у этого человека быстрые волокна будут состоять из гликолитических и промежуточных, а медленные из окислительных. А вот уже у тренирующегося человека его гликолитические могут превратиться и в промежуточные и в окислительные. Вижу вы уже запутались, попробуем упростить.
Гликолитические волокна - это те волокна, в которых практически нет митохондрий и они быстро закисляются.
Промежуточные волокна - в них есть небольшое количество митохондрий.
Окислительные волокна - состоят практически полностью из митохондрий.
Поэтому в ММА мы видим как большой сильный Нганну устаёт за один раунд, если он будет ускоряться и включать гликолитические. И видим как братья Диазы в одном и том же темпе проводят свои бои и при этом успешно пробегают триатлоны за счёт своих окислительных.
А что из этого выходит ? Нам нужно накопить максимальное число митохондрий в гликолитических и сделать их как минимум промежуточными, как максимум окислительными. Но митохондрии долго ждать вас не будут и покинут ваше тело при первой возможности. Пример: человек 4 недели ничем не занимался и начинает быстро уставать или перед соревнованиями поборолся 10 схваток по 10 минут и на следующей день устал в первой же схватке. Поэтому растим силу, а перед соревнованиями не закисляясь доводим уровень митохондрий до максимума. Большая информация вам ничего не даст, там есть куча нюансов, поэтому если хотите углубиться в этот процесс, то лучше найти хорошего тренера или потратить энное количество лет на чтение биохимических процессов.
P.S. Не надо мне писать "напиши программу", на моей практике всё равно люди неправильно выполняют её. Нужно смотреть как вы делаете, сколько и как вы отдыхаете и тд. Поэтому нужно заниматься индивидуально.